Giấc ngủ chất lượng là yếu tố quan trọng để duy trì sức khỏe thể chất và tinh thần. Trong cuộc sống bận rộn ngày nay, nhiều người gặp khó khăn trong việc đi vào giấc ngủ hoặc ngủ không sâu. Một phương pháp đơn giản, dễ thực hiện tại nhà để cải thiện tình trạng này là ngâm chân. Các cách ngâm chân giúp ngủ ngon không chỉ giúp thư giãn cơ thể, cải thiện tuần hoàn máu mà còn kích thích các huyệt đạo, từ đó hỗ trợ giấc ngủ sâu hơn. Bài viết này được tham vấn bởi Bà Võ Ngọc Yến Nga, truyền nhân đời thứ 4 dòng họ Lương y Nguyễn Văn Thơm, chuyên gia Đông y tại Dược Bình Đông, với giàu kinh nghiệm điều trị các vấn đề về bổ dưỡng. Chúng tôi sẽ hướng dẫn chi tiết các phương pháp ngâm chân hiệu quả, dựa trên nguyên tắc Đông y và khoa học hiện đại, giúp bạn dễ dàng áp dụng để có giấc ngủ ngon hơn.
Ngâm chân trước khi ngủ mang lại nhiều lợi ích như giảm stress, cải thiện lưu thông máu và cân bằng cơ thể. Theo Đông y, bàn chân là nơi hội tụ nhiều huyệt đạo liên quan đến các cơ quan nội tạng, nên việc ngâm chân giúp kích thích những điểm này, từ đó hỗ trợ giấc ngủ. Các nghiên cứu hiện đại cũng cho thấy, nhiệt độ ấm từ nước ngâm giúp cơ thể tiết ra endorphin, hormone giúp thư giãn. Hãy cùng khám phá các cách ngâm chân giúp ngủ ngon dưới đây để áp dụng ngay tại nhà.
Lợi ích của việc ngâm chân trước khi ngủ
Trước khi đi vào chi tiết các phương pháp, hãy hiểu rõ lợi ích của việc ngâm chân. Phương pháp này không chỉ đơn giản mà còn an toàn, phù hợp với mọi lứa tuổi. Ngâm chân giúp giãn mạch máu, giảm căng thẳng tích tụ trong ngày, từ đó tạo điều kiện cho cơ thể dễ dàng chìm vào giấc ngủ. Đặc biệt, đối với những người bị mất ngủ do đau nhức hoặc mệt mỏi, ngâm chân có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ lên đến 30-50%, theo một số nghiên cứu về liệu pháp thư giãn. Bà Võ Ngọc Yến Nga chia sẻ: “Ngâm chân với thảo dược là cách cân bằng âm dương, giúp khí huyết lưu thông, từ đó ngủ ngon mà không cần dùng thuốc.”
Ngoài ra, ngâm chân còn hỗ trợ detox cơ thể, giảm viêm và cải thiện da chân. Để đạt hiệu quả tối ưu, nên ngâm chân vào buổi tối, khoảng 30 phút trước khi ngủ, với nhiệt độ nước khoảng 40-50 độ C. Hãy chuẩn bị một không gian yên tĩnh để tận hưởng quá trình này.
Các Cách Ngâm Chân Giúp Ngủ Ngon
Dưới đây là các cách ngâm chân giúp ngủ ngon phổ biến, dễ thực hiện tại nhà. Mỗi phương pháp đều dựa trên nguyên liệu tự nhiên, kết hợp giữa nước ấm và các thành phần hỗ trợ thư giãn. Bạn có thể chọn cách phù hợp với tình trạng sức khỏe và sở thích cá nhân.
Ngâm Chân Nước Ấm
Như đã đề cập, nước ấm giúp mở rộng mạch máu, hỗ trợ tuần hoàn máu và làm dịu căng thẳng ở các cơ, từ đó giúp cơ thể dễ dàng vào giấc ngủ hơn. Cách này đơn giản, dễ thực hiện tại nhà, phù hợp với mọi đối tượng, đặc biệt là người lớn tuổi hoặc những người thường xuyên bị đau nhức khắp người. Từ đó, ngâm chân góp phần làm người bệnh dễ ngủ và đạt chất lượng giấc ngủ hơn.
Chuẩn bị:
- Dụng cụ ngâm chân đủ lớn để đặt hai bàn chân vào một cách thoải mái rồi đổ nước ấm vào đầy chậu.
- 1,5 lít nước.
Cách thực hiện:
- Đổ nước ấm vào đầy chậu, đảm bảo nước đủ ngập đến mắt cá chân để ngâm.
- Dùng khuỷu tay hoặc thiết bị kiểm tra nhiệt độ nước (khoảng 40 – 50 độ C) để đảm bảo nước không quá nóng hoặc quá lạnh. Nếu cần, thêm nước lạnh hoặc nóng để điều chỉnh nhiệt độ phù hợp.
- Lót một chiếc khăn xuống sàn nhà, đặt chậu nước lên trên để tránh nước tràn ra ngoài.
- Đặt hai bàn chân vào thau nước ấm, ngồi thoải mái trong khoảng 5–15 phút.
- Nhấc chân ra và lau khô bằng khăn bông mềm. Thoa kem dưỡng ẩm để giữ cho da chân mềm mịn, không bị nứt nẻ.
- Lót một tấm thảm mỏng để tránh đổ nước ra ngoài.
Ngâm Chân Nước Muối
Muối có tính kháng khuẩn tự nhiên, giúp làm sạch da, loại bỏ vi khuẩn và độc tố. Khi ngâm chân với nước muối ấm, nhiệt độ và các khoáng chất trong muối có tác dụng làm dịu, giúp giảm căng thẳng, mệt mỏi, tạo điều kiện cho cơ thể dễ dàng vào giấc ngủ và ngủ ngon. Đồng thời, nước ngâm có chứa muối hạt không chỉ tăng khả năng kháng khuẩn mà còn giúp làm sạch và làm dịu da chân. Tìm hiểu thêm: Các cách dùng muối để ngâm chân tại nhà. Dùng nước muối ngâm chân dễ thực hiện tại nhà giúp đạt giấc ngủ chất lượng.
Chuẩn bị:
- 1,5 lít nước.
- 20g muối hạt.
Cách thực hiện:
- Đun sôi nước và cho muối hạt vào, khuấy đều cho muối tan hoàn toàn.
- Để nước nguội dần đến nhiệt độ khoảng 40 độ C hoặc điều chỉnh theo ý thích của bạn.
- Đổ nước muối vào một chậu lớn, đảm bảo mực nước đủ cao để ngập mắt cá chân.
Lưu ý:
- Bạn nên sử dụng các loại muối nguyên chất để đạt hiệu quả tối đa, chẳng hạn như muối biển tự nhiên, muối Epsom (muối Magie Sulfate), muối Himalaya, muối hồng tự nhiên hoặc muối tinh khiết thông thường.
Ngâm Chân Với Gừng
Gừng là một thảo dược có đặc tính ấm giúp ích cho giấc ngủ sâu hơn nhờ các hợp chất như Gingerol, Shogaol giúp thư giãn toàn thân và cải thiện lưu thông máu. Đặc biệt, ngâm chân với nước ấm pha gừng trước khi đi ngủ còn giúp kích thích huyệt đạo, mang lại cảm giác ấm áp và dễ chịu, đặc biệt hữu ích trong những ngày thời tiết lạnh hoặc khi bạn cảm thấy cơ thể mệt mỏi. Tìm hiểu thêm: Tất cả các cách dùng gừng ngâm chân giúp giảm đau, ngủ ngon, thải độc tại nhà.
Chuẩn bị:
- 1,5 lít nước.
- 1 củ gừng già tươi.
- 20g muối hạt.
Cách thực hiện:
- Đập nát củ gừng già, cho vào nước đã đun sôi.
- Thêm 20g muối hạt vào nước gừng và khuấy đều để muối tan hoàn toàn.
- Điều chỉnh nhiệt độ nước đến mức khoảng 40 độ C hoặc đến khi bạn cảm thấy thoải mái.
- Đổ nước gừng muối vào một chậu lớn, đảm bảo nước đủ ngập mắt cá chân. Khi ngâm chân, hãy kết hợp xoa bóp, bấm huyệt nhẹ nhàng trên bàn chân để tăng cường hiệu quả thư giãn và kích thích các huyệt đạo.
- Bạn có thể kết hợp gừng cùng muối để ngâm chân giúp ngủ ngon.
Lưu ý:
- Bạn nên chọn gừng tươi để đảm bảo lượng tinh dầu và hoạt chất tốt nhất.
- Bạn có thể đun gừng và muối trực tiếp trong nước, sau đó để nước giảm nhiệt đến mức phù hợp trước khi ngâm chân.
Ngâm Chân Với Sả
Sả là loài cây có nhiều tinh dầu, chứa mùi thơm rất dễ chịu và thoải mái. Đặc biệt, khi ngâm chân bằng nước sả mỗi ngày sẽ giúp tinh thần thư thái và dễ đi vào giấc ngủ, ngủ sâu hơn. Bên cạnh đó, ngâm chân với sả cũng làm giảm tình trạng hôi chân.
Chuẩn bị:
- 1,5 lít nước.
- 20g muối hạt.
- 5 nhánh sả tươi.
Cách thực hiện:
- Bạn đập nát sả cho vào nước đã đun sôi, sau đó hòa tan muối hạt trong nước sả. Điều chỉnh nhiệt độ nước cho thích hợp. Bạn hãy chú ý để nước ngập đến mắt cá chân và xoa bóp nhẹ nhàng bàn chân.
Ngâm Chân Với Thảo Dược Tự Nhiên Khác
Các loại thảo dược tự nhiên từ lâu đã được coi là liệu pháp hữu hiệu để đạt được giấc ngủ chất lượng. Khi kết hợp với nước ấm để ngâm chân, sự kết hợp này không chỉ nâng cao hiệu quả giúp cơ thể thư giãn, giảm mệt mỏi dễ vào giấc ngủ, mà còn có những công dụng khác đối với cơ thể tùy thuộc vào thảo dược tương ứng.
Một vài phương pháp phổ biến sử dụng thảo dược để ngâm chân khác giúp nâng cao chất lượng giấc ngủ, ngủ nhanh, ngủ sâu như sau:
- Ngâm chân ngải cứu, lá lốt, muối hạt giúp giảm đau nhức xương khớp và thư giãn, tạo điều kiện thuận lợi cho giấc ngủ sâu. Rửa sạch, cắt nhỏ 20-30g lá lốt cùng 1 bó ngải cứu. Đun sôi các loại thảo dược này trong 1,5 lít nước khoảng 5 phút. Đổ nước đã đun ra chậu và thêm 2 muỗng cà phê muối hạt nếu cần, khuấy đều để muối tan hoàn toàn. Ngâm chân khoảng 15-20 phút.
- Ngâm chân lá trà xanh với khả năng chống oxy hóa, kháng khuẩn, giúp làm sạch da và thư giãn. Rửa sạch 1 nắm lá trà xanh, loại bỏ vi khuẩn và bụi bẩn, đun sôi với khoảng 500ml nước. Đợi nước nguội bớt, ngâm trong 15-20 phút. Ngâm chân với trà xanh không chỉ giúp ngủ ngon mà còn giúp loại bỏ hôi chân.
- Ngâm chân lá trầu không giúp giảm nguyên nhân gây ảnh hưởng giấc ngủ là đau nhức, nhờ tính kháng viêm và kháng khuẩn của trầu không. Đun sôi 5-7 lá trầu không với 1,5 lít nước. Thêm một ít muối vào nước này và ngâm chân trong khoảng 15 phút.
- Ngâm chân bằng vỏ quế giúp tạo cảm giác ấm áp, thư giãn và dễ ngủ hơn nhờ hương thơm dễ chịu. Đun 100g vỏ quế phơi khô với 3 lít nước, để nước nguội bớt và ngâm khoảng 15-20 phút.
- Ngâm chân với hồng hoa giúp thúc đẩy tuần hoàn máu và giảm căng thẳng. Đun sôi 10-15g hồng hoa với nước, sau đó pha thêm nước mát để đạt nhiệt độ thích hợp.
Lưu ý: Thảo dược cần có nguồn gốc rõ ràng, bạn cũng có thể thay thế thảo dược tự nhiên bằng tinh dầu được chiết xuất từ thảo dược. Để tiện lợi hơn, bạn có thể tham khảo các sản phẩm thảo dược từ Dược Bình Đông, như tinh dầu gừng hoặc muối ngâm chân, giúp dễ dàng chuẩn bị và tăng hiệu quả thư giãn mà không mất thời gian đun nấu.
Lưu Ý Khi Ngâm Chân Để Ngủ Ngon
Để các cách ngâm chân giúp ngủ ngon đạt hiệu quả cao nhất, hãy lưu ý một số điểm sau. Trước hết, không ngâm chân khi đang no hoặc đói, và tránh ngâm quá lâu để không làm khô da. Người có bệnh lý như tiểu đường hoặc da nhạy cảm nên tham khảo ý kiến bác sĩ. Bà Võ Ngọc Yến Nga khuyên: “Kết hợp ngâm chân với chế độ ăn uống bổ dưỡng để cân bằng cơ thể.” Ngoài ra, duy trì thói quen ngâm chân hàng ngày sẽ mang lại kết quả tốt hơn.
Kết Luận
Các cách ngâm chân giúp ngủ ngon là giải pháp tự nhiên, hiệu quả để cải thiện giấc ngủ mà không cần dùng thuốc. Từ ngâm nước ấm đơn giản đến kết hợp thảo dược như gừng, sả hay muối, bạn có thể chọn phương pháp phù hợp để thư giãn hàng ngày. Áp dụng đều đặn, kết hợp với lối sống lành mạnh, sẽ giúp bạn ngủ sâu và tỉnh táo hơn. Nếu cần hỗ trợ thêm, hãy liên hệ chuyên gia tại Dược Bình Đông để được tư vấn sản phẩm phù hợp, giúp nâng cao chất lượng giấc ngủ một cách an toàn.
——————
Tác giả: Bà Võ Ngọc Yến Nga, truyền nhân đời thứ 4 dòng họ Lương y Nguyễn Văn Thơm, chuyên gia Đông y tại Dược Bình Đông, giàu kinh nghiệm điều trị các vấn đề về bổ dưỡng.
Nguồn: Dược Bình Đông – Kiến thức sức khỏe từ Đông y tại Địa chỉ: 43/9 Mễ Cốc, Phường Phú Định, TP.HCM
(*) Bản quyền bài viết thuộc về Dược Bình Đông. Khi chia sẻ, cần trích dẫn nguồn đầy đủ: “Tác giả: Lương y Nguyễn Thành Hiếu – Nguồn: Dược Bình Đông – Kiến thức sức khỏe từ Đông y”. Các bài viết trích nguồn không đầy đủ, ví dụ: “Theo Dược Bình Đông” hoặc tương tự, đều không được chấp nhận và phải gỡ bỏ.
—————————-
Nguồn của bài viết trên được chia sẻ lại từ bài ngâm chân giúp ngủ ngon? của Dược Bình Đông: Nguồn tham khảo: Healthline, Hello Bacsi, Vinmec, Medlatec, Nhà thuốc Long Châu
Lương y Võ Ngọc Yến Nga 