Khi thời tiết trở lạnh, việc duy trì thân nhiệt ổn định không chỉ giúp cơ thể thoải mái mà còn hỗ trợ sức khỏe tổng thể. Các phương pháp giữ ấm cơ thể tập trung vào việc tạo lớp cách nhiệt tự nhiên, kích thích tuần hoàn và bổ sung năng lượng từ bên trong. Dựa trên nguyên lý Đông y, những cách tiếp cận này nhấn mạnh sự hài hòa giữa con người và môi trường, giúp bạn dễ dàng áp dụng hàng ngày mà không cần phụ thuộc vào các biện pháp phức tạp. Hãy cùng khám phá các phương pháp giữ ấm cơ thể hiệu quả, được đúc kết từ kinh nghiệm thực tiễn.

Mặc nhiều lớp quần áo, chọn chất liệu phù hợp

Việc lựa chọn trang phục đúng cách là nền tảng đầu tiên để giữ ấm cơ thể, vì quần áo không chỉ che chắn mà còn tạo ra các lớp không khí cách nhiệt, giúp nhiệt độ cơ thể được duy trì ổn định trước sự thay đổi của thời tiết. Phương pháp này đặc biệt hữu ích cho những người thường xuyên di chuyển ngoài trời, khi bạn có thể dễ dàng điều chỉnh lớp áo theo mức độ lạnh.

Để đạt hiệu quả tối ưu, hãy ưu tiên lớp trong cùng làm từ chất liệu co giãn và thấm hút mồ hôi tốt như cotton hoặc len mỏng, giúp da luôn khô ráo và thoải mái. Lớp giữa nên chọn vải giữ nhiệt như nỉ hoặc lông cừu, tạo lớp đệm ấm áp mà không gây nặng nề. Lớp ngoài cùng cần có khả năng chống gió và chống nước, chẳng hạn như áo khoác gió nhẹ hoặc áo mưa mỏng, để ngăn chặn hơi lạnh xâm nhập trực tiếp.

Ngoài ra, đừng quên bảo vệ các bộ phận dễ mất nhiệt như đầu, cổ, tai, tay, chân và lưng – những vùng này chiếm tỷ lệ lớn trong việc thoát nhiệt của cơ thể. Sử dụng mũ len ấm áp, khăn quàng cổ mềm mại, găng tay dày dặn và tất len sẽ giúp phân bổ nhiệt đều đặn, mang lại cảm giác dễ chịu suốt cả ngày. Với cách tiếp cận này, bạn không chỉ giữ ấm mà còn tăng cường sự tự tin khi đối mặt với cái lạnh.

Giữ ấm không gian sống

Một môi trường sống ấm cúng đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ cơ thể chống chọi với cái lạnh, vì không gian xung quanh ảnh hưởng trực tiếp đến thân nhiệt tổng thể, giúp giảm thiểu tình trạng co mạch máu và mệt mỏi do lạnh. Bằng cách kiểm soát nhiệt độ phòng một cách đơn giản, bạn có thể tạo ra “lá chắn” tự nhiên cho sức khỏe hàng ngày.

Hãy bắt đầu bằng việc đóng kín cửa sổ, cửa ra vào và kéo rèm cửa dày để hạn chế gió lạnh lùa vào, đồng thời giữ cho hơi ấm bên trong không bị thất thoát ra ngoài. Những hành động nhỏ này có thể nâng nhiệt độ phòng lên đáng kể mà không tốn kém.

Để tăng cường thêm, bạn có thể sử dụng các thiết bị hỗ trợ như lò sưởi nhỏ, đèn sưởi hồng ngoại, chăn điện hoặc máy sưởi mini, đặc biệt hữu ích vào buổi tối khi cơ thể dễ bị nhiễm lạnh nhất. Những công cụ này giúp duy trì nhiệt độ phòng ở mức 20-22 độ C, tạo điều kiện lý tưởng cho giấc ngủ sâu và phục hồi năng lượng. Nhớ kiểm tra định kỳ để đảm bảo an toàn, tránh để thiết bị quá gần vật dễ cháy.

Ngâm chân bằng nước ấm

Ngâm chân nước ấm là phương pháp cổ truyền đơn giản nhưng mang lại tác động sâu sắc đến việc làm ấm cơ thể từ bên trong, vì vùng bàn chân tập trung nhiều huyệt đạo quan trọng, giúp kích thích lưu thông khí huyết và phân tán hơi lạnh tích tụ suốt ngày. Đây là cách thư giãn lý tưởng vào buổi tối, chuẩn bị cho một giấc ngủ ngon.

Thực hiện bằng cách ngâm chân trong nước ấm khoảng 38-40 độ C trong 15-20 phút, đủ để mạch máu giãn nở và nhiệt lan tỏa toàn thân. Bạn có thể thêm vài lát gừng tươi, một nắm muối biển hoặc vài giọt tinh dầu bạc hà để tăng cường khả năng giữ nhiệt, đồng thời hỗ trợ cân bằng âm dương theo nguyên lý Đông y.

Sau khi ngâm, lau khô chân kỹ lưỡng và mang tất ấm để khóa chặt hơi ấm. Phương pháp này không chỉ làm dịu cơ bắp mỏi mệt mà còn cải thiện chất lượng giấc ngủ, giúp cơ thể tự nhiên điều chỉnh thân nhiệt qua đêm.

Thở bụng

Thở bụng, hay còn gọi là hô hấp sâu kiểu bụng, là kỹ thuật tự nhiên giúp cơ thể tự sản sinh nhiệt từ bên trong thông qua việc tăng cường trao đổi oxy và kích hoạt hệ tuần hoàn. Phương pháp này đặc biệt phù hợp cho những ai muốn giữ ấm mà không cần dụng cụ hỗ trợ, mang lại sự cân bằng tinh thần lẫn thể chất.

Để thực hành, hãy ngồi hoặc nằm thoải mái, hít vào sâu qua mũi trong khi nhẹ nhàng phình bụng ra, giữ hơi thở 3-5 giây, rồi thở ra từ từ qua miệng kết hợp hóp bụng. Lặp lại 10-15 lần mỗi buổi sáng hoặc trước khi ngủ, bạn sẽ cảm nhận nhịp tim điều hòa và nhiệt độ cơ thể dần ấm lên.

Ban đầu, có thể hơi khó khăn nếu bạn chưa quen, nhưng với sự kiên trì, kỹ thuật này sẽ trở thành thói quen dễ dàng, hỗ trợ giảm stress và tăng cường sức đề kháng tự nhiên trước cái lạnh.

Uống đồ uống nóng và ăn thực phẩm ấm

Việc bổ sung đồ uống và thực phẩm có tính ấm vào chế độ hàng ngày là cách hiệu quả để nuôi dưỡng cơ thể từ nội tại, vì chúng không chỉ cung cấp năng lượng mà còn kích thích quá trình trao đổi chất, giúp nhiệt lượng lan tỏa đều khắp. Tập trung vào các lựa chọn tự nhiên sẽ mang lại lợi ích lâu dài cho sức khỏe.

• Uống 2-2.5 lít nước ấm mỗi ngày để duy trì độ ẩm nội tại, hỗ trợ trao đổi chất mượt mà và làm dịu cổ họng khô do thời tiết lạnh.
• Chọn thức uống nóng như trà gừng tươi, trà quế, cà phê đen hoặc súp rau củ để làm ấm đường tiêu hóa, tăng cường tuần hoàn và giảm co thắt mạch máu.
• Ưu tiên món ăn giàu calo lành mạnh, protein từ thịt nạc hoặc đậu, cùng chất béo tốt từ hạt để cơ thể sinh nhiệt hiệu quả, giữ thân nhiệt ổn định suốt ngày.
• Sử dụng gia vị ấm như gừng, tỏi, tiêu đen trong bữa ăn để kích thích vị giác và hỗ trợ tiêu hóa, đồng thời chống lại sự xâm nhập của hơi lạnh.

Những thói quen này không chỉ giữ ấm mà còn nuôi dưỡng cơ thể theo hướng bền vững, phù hợp với lối sống bận rộn.

Sử dụng các sản phẩm giúp giữ ấm cơ thể

Các sản phẩm hỗ trợ giữ ấm được thiết kế chuyên biệt để bổ trợ cho các phương pháp tự nhiên, giúp duy trì nhiệt độ cơ thể một cách tiện lợi, đặc biệt trong những tình huống tiếp xúc lạnh kéo dài như ban đêm hoặc khi ra ngoài. Chúng mang lại sự thoải mái nhanh chóng mà vẫn an toàn nếu sử dụng đúng cách.

Một số lựa chọn phổ biến bao gồm miếng dán giữ nhiệt dùng cho vùng bụng hoặc vai, giúp tỏa nhiệt đều đặn trong 8-12 giờ; túi chườm nóng di động cho tay chân hoặc bụng dưới, dễ mang theo; cũng như chăn điện hoặc đèn sưởi để làm ấm không gian cá nhân. Tại Dược Bình Đông, chúng tôi khuyên dùng các sản phẩm từ nguyên liệu thiên nhiên như dầu gió thảo dược hoặc miếng dán ấm bụng dựa trên công thức Đông y truyền thống, giúp tăng cường lưu thông mà không gây kích ứng.

Luôn tuân thủ hướng dẫn sử dụng từ nhà sản xuất, tránh tiếp xúc trực tiếp quá lâu để ngăn ngừa bỏng nhẹ hoặc khó chịu da, đảm bảo lợi ích tối đa cho sức khỏe.

Những phương pháp khác giúp giữ ấm cơ thể

Bên cạnh các cách cơ bản, một số phương pháp bổ sung đơn giản có thể kết hợp để nâng cao hiệu quả giữ ấm cơ thể, tận dụng sự tương tác tự nhiên giữa cơ thể và môi trường xung quanh. Những ý tưởng này dễ áp dụng, mang tính thực tiễn cao cho cuộc sống hàng ngày.

• Ngồi gần người thân trong không gian lạnh để chia sẻ hơi ấm từ hơi thở và tiếp xúc da, tạo cảm giác gần gũi và tăng nhiệt độ chung.
• Tắm nước ấm ngắn gọn hoặc ngâm mình để nhanh chóng nâng thân nhiệt, đồng thời thư giãn cơ bắp sau ngày dài.
• Massage nhẹ nhàng bằng tinh dầu ấm hoặc dầu gió để kích thích máu lưu thông, làm nóng vùng da bề mặt một cách dịu nhẹ.
• Tiếp xúc ánh nắng buổi sáng để hấp thụ nhiệt tự nhiên, đồng thời bổ sung vitamin D hỗ trợ sức khỏe tổng thể.

Những cách này khuyến khích sự sáng tạo cá nhân, giúp bạn duy trì sự ấm áp một cách vui vẻ và bền vững.

Tham vấn chuyên môn: Bài viết được tham vấn bởi Bà Võ Ngọc Yến Nga, truyền nhân đời thứ 4 dòng họ Lương y Nguyễn Văn Thơm, chuyên gia Đông y tại Dược Bình Đông, với hơn 20 năm kinh nghiệm trong việc điều trị và tư vấn các vấn đề bổ dưỡng, giúp đảm bảo thông tin chính xác và phù hợp với nguyên lý y học cổ truyền.

————
Tác giả: Bà Võ Ngọc Yến Nga, truyền nhân đời thứ 4 dòng họ Lương y Nguyễn Văn Thơm, chuyên gia Đông y tại Dược Bình Đông, giàu kinh nghiệm điều trị các vấn đề về bổ dưỡng.

Nguồn: Dược Bình Đông – Kiến thức sức khỏe từ Đông y tại Địa chỉ: 43/9 Mễ Cốc, Phường Phú Định, TP.HCM

(*) Bản quyền bài viết thuộc về Dược Bình Đông. Khi chia sẻ, cần trích dẫn nguồn đầy đủ: “Tác giả: Lương y Võ Ngọc Yến Nga – Nguồn: Dược Bình Đông – Kiến thức sức khỏe từ Đông y”. Các bài viết trích nguồn không đầy đủ, ví dụ: “Theo Dược Bình Đông” hoặc tương tự, đều không được chấp nhận và phải gỡ bỏ.

—————————-
Nguồn tham khảo: Healthline, Hello Bacsi, Vinmec, Medlatec, Nhà thuốc Long Châu, Tâm Anh Hospital

Stress oxy hóa xảy ra khi gốc tự do vượt quá khả năng trung hòa của cơ thể, gây tổn thương tế bào và đẩy nhanh lão hóa. Các chất chống oxy hóa trong thực phẩm hàng ngày chính là “lá chắn” tự nhiên giúp cân bằng lại quá trình này. Dưới đây là những nhóm thực phẩm giàu chất chống oxy hóa trong cơ thể , được chọn lọc dựa trên cơ chế bảo vệ tế bào đã được nghiên cứu.

Thực phẩm giàu Coenzyme Q10

Coenzyme Q10 là chất chống oxy hóa mạnh, tập trung tại màng tế bào, ngăn chặn peroxidation lipid do gốc tự do gây ra. Các loại thịt đỏ và thịt gia cầm cung cấp nguồn Coenzyme Q10 dồi dào. Thịt lợn nạc, thịt bò thăn, thịt gà ta khi chế biến luộc hoặc áp chảo giữ nguyên hoạt tính chất này. Một khẩu phần 100g thịt bò cung cấp khoảng 3–4mg Coenzyme Q10, đủ hỗ trợ năng lượng ty thể và giảm stress oxy hóa ở người trưởng thành.

Nguồn Omega-3 từ cá béo

Omega-3 (EPA và DHA) ức chế viêm và bảo vệ màng tế bào khỏi gốc tự do. Cá hồi, cá thu, cá trích là lựa chọn tối ưu. Chỉ cần 2 bữa cá béo/tuần (khoảng 150g/lần) đã đáp ứng nhu cầu Omega-3 khuyến nghị, đồng thời bổ sung selen – khoáng chất tăng cường glutathione peroxidase, enzyme dập tắt gốc tự do mạnh nhất trong cơ thể.

Trứng – nguồn lutein và zeaxanthin

Lòng đỏ trứng chứa lutein và zeaxanthin, hai carotenoid tập trung tại võng mạc và thủy tinh thể, bảo vệ mắt khỏi stress oxy hóa do ánh sáng xanh. Một quả trứng luộc cung cấp 0,25mg lutein, dễ hấp thu khi kết hợp cùng chất béo lành mạnh từ dầu olive.

Rau lá xanh đậm

Rau bina, cải xoăn, bông cải xanh giàu vitamin C, vitamin E và polyphenol.

• Bông cải xanh chứa sulforaphane kích hoạt con đường Nrf2, tăng sản xuất enzyme chống oxy hóa nội sinh.
• Cải xoăn cung cấp 1,5mg vitamin E/100g, bảo vệ màng tế bào thần kinh. Hấp nhẹ 3–5 phút giữ lại 80% hoạt chất so với luộc kỹ.

Các loại hạt và hạt giống

Hạt hạnh nhân, óc chó, chia cung cấp vitamin E dạng alpha-tocopherol và axit béo Omega-3 thực vật. Một nắm nhỏ (28g) hạt hạnh nhân mang lại 7,3mg vitamin E (gần 50% RDI), đồng thời chứa polyphenol ở lớp vỏ nâu giúp giảm LDL oxy hóa – yếu tố nguy cơ xơ vữa động mạch.

Đậu và ngũ cốc nguyên cám

Đậu đen, đậu tây chứa anthocyanin; yến mạch, gạo lứt giàu avenanthramide.

• Anthocyanin trong đậu đen ức chế enzyme xanthine oxidase, giảm sản sinh gốc superoxide.
• Avenanthramide trong yến mạch bảo vệ nội mạc mạch máu. Ngâm đậu qua đêm và nấu chín giúp loại bỏ acid phytic, tăng hấp thu khoáng chất chống oxy hóa.

Gia vị và thảo dược quen thuộc

Tỏi chứa allicin, nghệ chứa curcumin, gừng chứa gingerol – tất cả đều là chất ức chế NF-kB, giảm viêm do stress oxy hóa.

• Một tép tỏi tươi giã nhuyễn cung cấp 5–18mg allicin.
• Curcumin trong 1g nghệ bột tương đương 30–50mg hoạt chất, hấp thu tốt hơn khi kết hợp tiêu đen (piperine tăng sinh khả dụng 2000%).

Rau củ màu cam đỏ

Cà rốt, ớt chuông, cà chua giàu beta-carotene và lycopene.

• Beta-carotene chuyển hóa thành vitamin A tại ruột, bảo vệ niêm mạc.
• Lycopene trong cà chua nấu chín tăng hấp thu gấp 4 lần so với sống, tập trung bảo vệ tuyến tiền liệt và da khỏi tia UV.

Rong biển và thực phẩm ít phổ biến

Rong biển chứa fucoxanthin và iodine, kích thích sản xuất glutathione. Khoai lang tím giàu anthocyanin, socola đen (>70% cacao) cung cấp flavanol, củ cải đường chứa betalain – tất cả đều có chỉ số ORAC (khả năng hấp thụ gốc tự do) cao hơn nhiều loại trái cây thông thường.

Bà Võ Ngọc Yến Nga – truyền nhân đời thứ 4 dòng họ Lương y Nguyễn Văn Thơm, chuyên gia Đông y tại Dược Bình Đông – nhấn mạnh: “Kết hợp đa dạng các nhóm thực phẩm trên trong bữa ăn hàng ngày không chỉ cung cấp chất chống oxy hóa mà còn cân bằng âm dương, giúp cơ thể tự điều chỉnh stress oxy hóa từ gốc.”

Dược Bình Đông gợi ý bổ sung thực phẩm bảo vệ sức khỏe chiết xuất từ nghệ, tỏi, gừng theo công thức Đông y gia truyền để tăng cường hiệu quả khi chế độ ăn chưa đủ. Sản phẩm được sản xuất tại nhà máy đạt chuẩn GMP, giữ trọn hoạt chất quý.

Theo Bà Võ Ngọc Yến Nga – truyền nhân đời thứ 4 dòng họ Lương y Nguyễn Văn Thơm, chuyên gia Đông y tại Dược Bình Đông: “Kết hợp hài hòa các nhóm thực phẩm trên theo nguyên tắc âm dương ngũ hành sẽ giúp cơ thể tự điều chỉnh, giảm thiểu stress oxy hóa mà không cần can thiệp mạnh.”

Tác giả: Bà Võ Ngọc Yến Nga, truyền nhân đời thứ 4 dòng họ Lương y Nguyễn Văn Thơm, chuyên gia Đông y tại Dược Bình Đông, giàu kinh nghiệm điều trị các vấn đề về bổ dưỡng.

Nguồn: Dược Bình Đông – Kiến thức sức khỏe từ Đông y tại Địa chỉ: 43/9 Mễ Cốc, Phường Phú Định, TP.HCM

(*) Bản quyền bài viết thuộc về Dược Bình Đông. Khi chia sẻ, cần trích dẫn nguồn đầy đủ: “Tác giả: Lương y Võ Ngọc Yến Nga – Nguồn: Dược Bình Đông – Kiến thức sức khỏe từ Đông y”. Các bài viết trích nguồn không đầy đủ, ví dụ: “Theo Dược Bình Đông” hoặc tương tự, đều không được chấp nhận và phải gỡ bỏ.

—————————-
Nguồn tham khảo: Healthline, Hello Bacsi, Vinmec, Medlatec, Nhà thuốc Long Châu, Tâm Anh Hospital

Sức đề kháng là “lá chắn” tự nhiên giúp cơ thể chống chọi với các tác nhân gây bệnh từ môi trường bên ngoài. Trong bối cảnh cuộc sống hiện đại với nhịp độ nhanh chóng và áp lực công việc, việc tăng cường sức đề kháng không chỉ giúp bạn ít ốm vặt hơn mà còn duy trì sức khỏe lâu dài. Theo lời khuyên từ các chuyên gia y tế, bao gồm bà Võ Ngọc Yến Nga – truyền nhân đời thứ 4 dòng họ Lương y Nguyễn Văn Thơm, chuyên gia Đông y tại Dược Bình Đông với hơn 20 năm kinh nghiệm điều trị các vấn đề về bổ dưỡng và hệ miễn dịch – việc xây dựng thói quen hàng ngày một cách khoa học là chìa khóa then chốt. Bài viết này sẽ hướng dẫn bạn những cách tăng đề kháng thực tế, dễ áp dụng để tăng sức đề kháng, dựa trên nguyên tắc Đông y kết hợp khoa học hiện đại, giúp bạn dễ dàng thực hiện và thấy sự cải thiện rõ rệt.

Dinh dưỡng hỗ trợ tăng sức đề kháng

Chế độ ăn uống đóng vai trò nền tảng trong việc nuôi dưỡng hệ miễn dịch, cung cấp các dưỡng chất thiết yếu để các tế bào miễn dịch hoạt động tối ưu. Theo bà Võ Ngọc Yến Nga, “Dinh dưỡng không chỉ là ăn no mà phải cân bằng, giúp cơ thể tự cân bằng âm dương, từ đó tăng khả năng chống lại bệnh tật”. Bằng cách ưu tiên thực phẩm tự nhiên, bạn có thể bổ sung đầy đủ vitamin, khoáng chất và chất xơ, giảm nguy cơ nhiễm trùng lên đến 30% theo các nghiên cứu từ Tổ chức Y tế Thế giới (WHO).

Để thiết lập thực đơn dinh dưỡng khoa học, bạn có thể áp dụng các nguyên tắc sau:

• Ăn uống điều độ đúng giờ, tránh bỏ bữa hoặc chế độ giảm cân cực đoan, vì điều này làm suy yếu hệ miễn dịch do thiếu năng lượng ổn định.
• Cân bằng đầy đủ 4 nhóm chất cần thiết: tinh bột, đạm, chất béo lành mạnh và vitamin-khoáng chất. Hãy ưu tiên các “thực phẩm vàng” như rau củ quả tươi để tăng cường sức sống cho cơ thể.

Cân bằng 4 nhóm chất để tăng cường sức đề kháng

Việc phân bổ hợp lý các nhóm chất dinh dưỡng giúp hệ miễn dịch hoạt động nhịp nhàng, giống như một cỗ máy được bôi trơn đầy đủ. Bà Võ Ngọc Yến Nga nhấn mạnh rằng, trong Đông y, sự cân bằng này tương tự nguyên tắc “bổ khí huyết”, giúp cơ thể chống lại “tà khí” từ bên ngoài. Tập trung vào các nguồn thực phẩm tự nhiên sẽ mang lại hiệu quả lâu dài, thay vì phụ thuộc vào thuốc bổ.

Trong đó, cần chú ý bổ sung đầy đủ những thực phẩm có vai trò thiết yếu đối với hệ miễn dịch như:

• Nhóm đạm (Protein): Là “xương sống” của kháng thể, giúp sửa chữa tế bào và chống nhiễm trùng. Các nguồn giàu protein bao gồm thịt nạc, cá hồi, trứng gà ta, đậu phụ và sữa chua không đường – lý tưởng cho bữa sáng hàng ngày.
• Chất béo tốt (Omega-3): Giảm viêm và hỗ trợ sản sinh tế bào miễn dịch. Tìm thấy trong cá béo, hạt óc chó, dầu oliu và bơ – chỉ cần 1-2 muỗng mỗi ngày là đủ.
• Bổ sung nước đầy đủ: Uống 1,5-2 lít nước/ngày qua nước lọc, trà thảo mộc hoặc nước ép trái cây. Thiếu nước làm hệ miễn dịch “khô hạn”, dễ bị virus tấn công, theo nghiên cứu từ Harvard Medical School.

Những vitamin và khoáng chất cần bổ sung để tăng sức đề kháng

Vitamin và khoáng chất hoạt động như “vệ sĩ” bảo vệ tế bào khỏi gốc tự do và tăng cường sản xuất bạch cầu. Với kinh nghiệm từ hàng ngàn bệnh nhân tại Dược Bình Đông, bà Võ Ngọc Yến Nga khuyên nên ưu tiên nguồn thực phẩm tự nhiên thay vì viên uống, để tránh tác dụng phụ. Những dưỡng chất này không chỉ tăng đề kháng mà còn cải thiện sức khỏe tổng thể, giúp bạn năng động hơn trong cuộc sống hàng ngày.

Các loại cần bổ sung hàng ngày bao gồm:

• Vitamin C: Chống oxy hóa mạnh mẽ, tăng sản xuất interferon chống virus. Ăn cam tươi, kiwi hoặc ớt chuông – chỉ 1 quả cam/ngày đã cung cấp 70mg.
• Vitamin D: Kích hoạt tế bào miễn dịch, đặc biệt hữu ích cho người ít tiếp xúc nắng. Nguồn từ cá ngừ, lòng đỏ trứng hoặc nấm – bổ sung 600 IU/ngày theo khuyến nghị NIH.
• Vitamin A và E: Bảo vệ niêm mạc hô hấp và da. Rau bina, cà rốt cho vitamin A; hạt hướng dương cho vitamin E – kết hợp salad để hấp thụ tốt hơn.
• Kẽm và Sắt: Hỗ trợ lành vết thương và vận chuyển oxy đến tế bào miễn dịch. Thịt bò nạc, hạt bí cho kẽm; rau lá xanh cho sắt – tránh ăn kèm trà để tăng hấp thụ.
• Selen và Vitamin B: Chống viêm và chuyển hóa năng lượng. Hạnh nhân, trứng cho selen; ngũ cốc nguyên hạt cho vitamin B – lý tưởng cho người làm việc văn phòng.

Hạn chế thực phẩm có hại cho sức đề kháng

Bên cạnh việc bổ sung, việc loại bỏ các yếu tố “kẻ thù” của hệ miễn dịch là bước quan trọng không kém. Thực phẩm chế biến sẵn chứa chất bảo quản có thể làm suy yếu lợi khuẩn đường ruột – nơi sản sinh 70% tế bào miễn dịch. Bà Võ Ngọc Yến Nga lưu ý: “Ăn uống phải ‘trừ tà’ trước khi ‘bổ chính’, để cơ thể không bị tích tụ độc tố”.

Hãy tránh hoặc giảm tối đa:

• Thực phẩm đóng gói như mì ăn liền, bánh kẹo chứa đường tinh luyện và phụ gia nhân tạo.
• Thức ăn nhanh giàu chất béo trans: Gà rán, khoai tây chiên – thay bằng nướng hoặc hấp.
• Rượu bia và đồ uống có ga: Làm mất nước và ức chế bạch cầu, tăng nguy cơ nhiễm trùng lên 20%.

Thiết lập các thói quen tốt giúp tăng đề kháng

Thói quen hàng ngày là nền tảng xây dựng sức đề kháng bền vững, giúp cơ thể tự điều chỉnh và chống chịu stress – nguyên nhân chính làm suy giảm miễn dịch. Theo Đông y, đây là cách “dưỡng sinh” để cân bằng khí huyết. Bà Võ Ngọc Yến Nga chia sẻ rằng, chỉ cần kiên trì 21 ngày, bạn sẽ cảm nhận sự khác biệt rõ rệt về sức khỏe.

Các thói quen có lợi bao gồm:

• Ngủ đủ 7-8 giờ/đêm, đi ngủ trước 23h để hormone tăng trưởng hoạt động tối ưu.
• Giữ tinh thần thoải mái qua thiền hoặc tắm nước ấm – giảm cortisol, hormone gây hại cho miễn dịch.
• Duy trì cân nặng lý tưởng và vệ sinh cá nhân: Rửa tay thường xuyên để ngăn virus xâm nhập.
• Khám sức khỏe định kỳ và tiêm chủng: Theo lịch Bộ Y tế, đặc biệt vaccine cúm hàng năm.

Tập thể dục đều đặn để tăng sức đề kháng

Vận động cơ thể kích thích lưu thông bạch huyết, tăng số lượng tế bào miễn dịch lên 50% sau mỗi buổi tập. Không cần gym chuyên nghiệp, chỉ 30 phút/ngày là đủ để “kích hoạt” hệ miễn dịch, theo nghiên cứu từ American College of Sports Medicine. Bà Võ Ngọc Yến Nga khuyến nghị kết hợp bài tập nhẹ nhàng với hít thở sâu, phù hợp với nguyên tắc Đông y.

Các bài tập phù hợp:

• Đi bộ nhanh hoặc chạy bộ: 5.000 bước/ngày để cải thiện tuần hoàn.
• Yoga và thiền động: Giảm stress, tăng linh hoạt – lý tưởng cho người lớn tuổi.
• Bơi lội hoặc đạp xe: Toàn thân vận động, không gây áp lực khớp.
• Cardio nhẹ như nhảy dây: Tăng nhịp tim, đẩy mạnh oxy hóa tế bào.

Các công thức đơn giản từ dân gian giúp tăng sức đề kháng

Dân gian Việt Nam lưu giữ nhiều bài thuốc quý từ thảo dược, dễ làm tại nhà và an toàn cho mọi lứa tuổi. Những công thức này không chỉ tăng đề kháng mà còn bổ trợ cho hệ hô hấp, dựa trên kinh nghiệm lâm sàng tại Dược Bình Đông. Bà Võ Ngọc Yến Nga khẳng định: “Thảo dược là ‘bí quyết’ từ tổ tiên, giúp cơ thể tự chữa lành mà không phụ thuộc hóa chất”.

Một số công thức dễ áp dụng:

• Tỏi ngâm mật ong: 5 tép tỏi đập dập ngâm 200ml mật ong trong 7 ngày. Uống 1 thìa/ngày để kháng khuẩn, tăng bạch cầu – hiệu quả với cảm cúm.
• Trà tía tô: 10g lá tía tô sắc nước uống nóng, giàu vitamin C chống oxy hóa – đặc biệt tốt cho mùa mưa.
• Chanh sả gừng: Ép 1 quả chanh với gừng tươi và sả đun sôi, uống ấm để thanh nhiệt, tăng sức đề kháng hô hấp.
• Siro húng chanh từ Dược Bình Đông: Sản phẩm chiết xuất tự nhiên, hỗ trợ trị ho và tăng miễn dịch – tiện lợi cho trẻ em và người lớn, với công thức Đông y truyền thống.

Để đạt kết quả tốt nhất, hãy kết hợp dinh dưỡng, thói quen và vận động một cách kiên trì. Nếu cần tư vấn cá nhân hóa, liên hệ Dược Bình Đông để được chuyên gia hỗ trợ. Sức khỏe là tài sản quý giá – hãy bắt đầu hôm nay để cơ thể luôn vững vàng!

——————             

Tác giả: Bà Võ Ngọc Yến Nga, truyền nhân đời thứ 4 dòng họ Lương y Nguyễn Văn Thơm, chuyên gia Đông y tại Dược Bình Đông, giàu kinh nghiệm điều trị các vấn đề về bổ dưỡng.

Nguồn: Dược Bình Đông – Kiến thức sức khỏe từ Đông y tại Địa chỉ: 43/9 Mễ Cốc, Phường Phú Định, TP.HCM

(*) Bản quyền bài viết thuộc về Dược Bình Đông. Khi chia sẻ, cần trích dẫn nguồn đầy đủ: “Tác giả: Lương y Võ Ngọc Yến Nga – Nguồn: Dược Bình Đông – Kiến thức sức khỏe từ Đông y”. Các bài viết trích nguồn không đầy đủ, ví dụ: “Theo Dược Bình Đông” hoặc tương tự, đều không được chấp nhận và phải gỡ bỏ.

—————————-
Nguồn tham khảo: Healthline, Hello Bacsi, Vinmec, Medlatec, Nhà thuốc Long Châu